1. Für Selbst­be­frie­di­gung gibt es viele Begriffe. Ein schöner Begriff ist “Solo-Sex”.

Noch immer ein Thema, das sehr tabuisiert wird und über das viele Menschen nicht gern sprechen möchten. Aber: Sehr viele Menschen praktizieren Solo-Sex (auch: MasturbationFremdwort für Selbstbefriedigung oder onanieren. Zum Sexikon-Eintrag), also “SexSex ist eine intime Aktivität zwischen zwei oder mehr Personen, die körperliche Nähe miteinander teilen. Sex kann auf verschiedene Arten ausgeübt werden, je nach den Präferenzen und den Wünschen der beteiligten Personen. Die einzige R... Zum Sexikon-Eintrag mit sich selbst”. Von “sich selbst befriedigenBefriedigung ist das Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit, das durch sexuelle Aktivitäten oder Fantasien erreicht wird. Sie kann durch Selbstbefriedigung, Geschlechtsverkehr oder andere sexuelle Praktiken erreicht werden. Sexuelle Be... Zum Sexikon-Eintrag”, “es sich selber machen”, “wichsenUmgangssprachliches Wort für die Selbstbefriedigung beim Penis. Zum Sexikon-Eintrag” oder “die Erdbeere ehren”, es gibt unzählige Begriffe. Wir sprechen am liebsten von Solo-Sex. Zum einen, weil der Begriff masturbierenFremdwort für Selbstbefriedigung oder onanieren. Zum Sexikon-Eintrag vom lateinischen manus turbare abgeleitet wird, was soviel bedeutet wie “sich selbst mit der Hand schänden/in Unruhe bringen” und das ist ja irgendwie echt nicht so cool. Zum anderen, weil Solo-Sex gut und richtig und genau so wertvoll ist, wie gemeinsamer Sex mit anderen Menschen. Es ist einfach eine andere Art von Sex.

Menschen haben ihn aus ganz unterschiedlichen Gründen. Das kann sein, um sich ein schönes Gefühl zu geben oder auch um zum Beispiel Stress abzubauen. Die meisten stimulierenEin Fremdwort für Anregen oder Reizen. Sexuelle Stimulation bezieht sich auf die Handlungen oder Reize, die eine Person sexuell erregen oder erregt fühlen lassen. Das kann eine Vielzahl von Aktivitäten, Berührungen oder visuellen Reizen... Zum Sexikon-Eintrag hierzu ihre Genitalien oder berühren sich an anderen Körperstellen, um ErregungErregung ist ein besonderer körperlicher und geistiger Zustand, der durch äussere und/oder innere Reize verursacht wird. Bestimmte Bilder, Gerüche oder auch Fantasien können erregend sein und lustvolle Gefühle auslösen. Zeichen für s... Zum Sexikon-Eintrag zu verspüren und/oder einen OrgasmusOrgasmus bezeichnet den Höhepunkt der sexuellen Lust mit dem nachfolgenden Gefühl einer bestimmten angenehmen Entspannung (Befriedigung). Bei Menschen mit Penis geht der Orgasmus meist mit einem Samenerguss einher. Beim Menschen mit einer... Zum Sexikon-Eintrag zu haben. Selbstbefriedigung ist eine tolle Möglichkeit, sich und seinen Körper besser kennenzulernen und die eigenen sexuellen Bedürfnisse zu entdecken und so zu merken, wie man sich selbst Lust verschaffen kann.

Denn: Was dir genau gefällt, kannst nur du allein wissen und herausfinden. Es gibt keine richtige oder falsche Art der Selbstbefriedigung. Ob du dich an Sachen reibst, den Duschstrahl nutzt oder mit deinen Händen erregst – you do you. Vor allem die EichelBezeichnet das etwas verdickte, vordere Ende des Penis mit der Mündung der Harnröhre sowie auch das vordere, sichtbare Ende der Klitoris. Die Eichel schwillt bei sexueller Erregung an und ist vielfach der empfindlichste Teil der äusseren... Zum Sexikon-Eintrag und die Klitoris sind sehr empfindsam.

Zu diesem Thema hat Lola Scheerer- Nachtigall von SexMatters.ch, einen LIVE-ED im Studio von GummiLove gehostet. Sie quatscht einfach drauf los. Neugierig? Mehr dazu hier:

2. Solo-Sex ist völlig OK, egal ob du in einer Bezie­hung bist oder nicht.

Solo-Sex hat erstmal vor allem damit zu tun, dass du dir etwas Gutes tun willst. Aber es kann dir mehr Lust auf dein Gegenüber machen. Menschen masturbieren, egal ob sie in einer Beziehung sind oder nicht. Das hat nichts damit zu tun, dass ihre Partner*innen nicht ausreichen, sondern ist einfach eine schöne Ergänzung zu Sex mit einem Gegenüber.

Masturbation darf dir auch niemand verbieten! Du allein entscheidest darüber, ob du masturbierst. Vielleicht fällt dir das leichter, wenn du weißt, dass du ungestört bist und dich zurückziehen kannst – wie beispielsweise in deinem Zimmer oder im Bad. Es kann auch erregend sein, gemeinsam mit deiner*m Partner*in zu masturbieren. Ihr könnt euch gegenseitig zeigen, was euch gefällt und euch dabei zusehen. Wenn du das aber nicht möchtest, ist das natürlich auch okay. Es braucht viel Vertrauen, sich so zu zeigen, you do you.

3. Selbst­be­frie­di­gung ist gesund.

Regelmäßig zu masturbieren ist gesund! Denn OrgasmenOrgasmus bezeichnet den Höhepunkt der sexuellen Lust mit dem nachfolgenden Gefühl einer bestimmten angenehmen Entspannung (Befriedigung). Bei Menschen mit Penis geht der Orgasmus meist mit einem Samenerguss einher. Beim Menschen mit einer... Zum Sexikon-Eintrag zu haben schüttet verschiedene HormoneHormone sind chemische Botenstoffe, die im Körper produziert werden und die verschiedene Körperfunktionen steuern. Sie werden von bestimmten Organen produziert und durch das Blut transportiert, um die Zellen und Gewebe im Körper zu beein... Zum Sexikon-Eintrag aus, die uns nicht nur gute Gefühle machen, sondern auch Stress abbauen können. Die ausgeschütteten Hormone können sogar dafür sorgen, dass Migräne oder Periodenschmerzen gelindert werden. Vorausgesetzt natürlich, man fühlt sich in der Stimmung 😊.

Es gibt sogar eine Studie aus England, die herausfand, dass bei Menschen mit Penis durch Solo-Sex das Risiko sinkt, Prostatakrebs zu bekommen. 

Wenn du nicht masturbieren möchtest, ist dies aber nicht schlimm für den Körper. Produzierte Samen, die nicht durch eine EjakulationAls Ejakulation bezeichnet man den Samenerguss der aus dem Penis kommt. Das Ejakulat ist die entsprechende Flüssigkeit (Samenflüssigkeit), die bei einer Ejakulation abgegeben wird (siehe Sperma). Auch Menschen mit Vulva können beim Orgas... Zum Sexikon-Eintrag aus dem Körper heraus befördert werden, werden vom Körper einfach wieder abgebaut. So etwas wie einen „Samenstau“ gibt es also nicht. 

Auch bei der Selbstbefriedigung solltest du darauf achten, dass deine Hände und Toys gewaschen sind, um die Gesundheit deiner VaginaDie Vagina ist ein länglicher, elastischer Muskelschlauch. Sie ist zwischen 7-12cm lang und gehört zu den inneren Geschlechtsorganen. Sie verbindet die Vulva mit dem Uterus. Durch die Vagina wird das Menstruationsblut abgeführt. Beim Ges... Zum Sexikon-Eintrag oder deines Penis sicherzustellen.  Auch beim Wechseln von analer zur vaginaler StimulationEin Fremdwort für Anregen oder Reizen. Sexuelle Stimulation bezieht sich auf die Handlungen oder Reize, die eine Person sexuell erregen oder erregt fühlen lassen. Das kann eine Vielzahl von Aktivitäten, Berührungen oder visuellen Reizen... Zum Sexikon-Eintrag solltest du unbedingt deine Hände/Toys waschen oder einen Latexhandschuh benutzen. 

Es gibt keine Obergrenze, wie oft du dich selbst befriedigen kannst. Wenn du das Gefühl hast, du kannst an nichts anderes mehr denken als an Selbstbefriedigung, dich nicht mehr auf die Schule oder die Arbeit, also auf deinen Alltag konzentrieren kannst, ist es ratsam, dir Hilfe zu suchen.

4. Selbst­be­frie­di­gung kann deinen partner­schaft­li­chen Sex verbes­sern.

Sich selber kennen zu lernen und zu wissen was dir Lust bereitet, kann sich positiv auf den Sex, den du mit anderen hast, auswirken. Du kennst deinen Körper dadurch besser und kannst deinem Gegenüber mitteilen, welche Berührungen sich für dich gut oder weniger gut anfühlen, welche Geschwindigkeit du gut findest oder auch was du gar nicht magst.

Über Vorlieben zu sprechen kann anfangs schwierig sein, wird mit der Zeit aber einfacher. Es kann hilfreich sein, außerhalb von sexuellen Interaktionen miteinander ins Gespräch zu kommen und sich von eigenen Wünschen zu erzählen – wie wäre es zum Beispiel mit einem Gespräch beim romantischenMan bezeichnet damit eine Stimmung oder ein Gefühl, das manche auch Schwärmerei nennen. Bei Romantik denkt man normalerweise an besonders stimmungsvolle Situationen. Romantik wird auch eine etwas kitschige Kunstepoche im 19. Jahrhundert g... Zum Sexikon-Eintrag Dinner?

Natürlich ist es wichtig, dass alle Beteiligten damit einverstanden sind. Frage also vorher dein Gegenüber, ob es okay ist, wenn ihr euch voreinander selbst befriedigen wollt. Das gilt übrigens generell, also auch wenn du alleine bist: sei dir bewusst, dass niemand im Raum ist und du ungestört bist.

5. Es lohnt sich, bei der Selbst­be­frie­di­gung den ganzen Körper mit einzu­be­ziehen.

Erregung findet nicht nur in den Genitalien statt, sondern im ganzen Körper (und vor allem im Kopf!). Und für Erregung brauchen wir Muskelanspannung. Du kannst deine Erregung allerdings steigern, wenn du andere Körperteile miteinbeziehst und auch auf deine Atmung achtest. Das hilft der Durchblutung und fördert die Muskelan- und -entspannung. 

Der Beckenboden ist sowohl mit der Peniswurzel als auch mit der Klitoris verknüpft. Diesen vor und zurück zu bewegen wirkt sich auf dein Empfinden im GenitalIst die medizinische Bezeichnung für Geschlechtsorgane. Damit sind sowohl die inneren als auch die äusseren Geschlechtsorgane gemeint. Die äusseren Genitalien Penis, Hodensack und Hoden werden als männliche Genitalien bezeichnet. Vulva ... Zum Sexikon-Eintrag und im ganzen Körper aus, und deshalb auch auf deine Erregung. Vielleicht merkst du, dass du dich mehr bewegen willst, wenn die Erregung steigt. Probiere einfach aus, wie sich das anfühlt. Auch deine Atmung kannst du bewusst steuern und so probieren, langsam und tief ein- und auszuatmen und so deine Erregung steigern. Manche Menschen wollen sich eher ganz starr hinlegen und sich anspannen, damit sie einen Orgasmus haben können, andere wiederum brauchen Bewegung.

6. Alle Körper sind unter­schied­lich. Finde heraus, was dir Lust bereitet.

Es kann eine Weile dauern um herauszufinden, was dir gefällt. Manche Menschen masturbieren mehr, manche weniger und manche gar nicht. Sexuelles Empfinden ist verschieden, genauso wie Körper. Lass dir Zeit, dich und deinen Körper zu erkunden, darauf zu hören, was du möchtest. Vielleicht kribbelt es ein bisschen in deinem Genital und du möchtest dich berühren? Go with the Flow! Alles ist erlaubt (solange du dich an geltende Gesetze hältst, natürlich). Sexualität ist fließend und verändert sich immer wieder, so auch deine sexuelle Lust. Es wird Phasen geben, in denen du mehr erregtUnter „spitz sein“ versteht man in der Umgangssprache sexuell erregt zu sein oder Lust auf Sex zu haben. Zum Sexikon-Eintrag bist und Faktoren, die sich auf deine Lust auswirken, wie zB Stress, ZyklusZyklus ist ein Begriff, der verwendet wird, um eine wiederkehrende Serie von Ereignissen oder Phasen zu beschreiben. Oft geht es dabei um den Menstruationszyklus. Er bezeichnet die Zeit vom ersten Tag der Monatsblutung (Periode) bis zum let... Zum Sexikon-Eintrag, Hormone, Medikamente etc. 

Es kann einige Zeit dauern, selbstbewusst und sicher zu wissen, was einem Menschen gefällt. Setze dich nicht unter Druck, auch wenn mal etwas nicht so klappt, wie du es dir vorstellst.

Es gibt viele Dinge, die dich erregenErregung ist ein besonderer körperlicher und geistiger Zustand, der durch äussere und/oder innere Reize verursacht wird. Bestimmte Bilder, Gerüche oder auch Fantasien können erregend sein und lustvolle Gefühle auslösen. Zeichen für s... Zum Sexikon-Eintrag können. Gerüche, Berührungen, Gedanken. Du kannst deiner Fantasie freien Lauf lassen. Vielleicht findest du es auch anturnend, erotische Geschichten zu lesen oder pornografische Filme zu sehen. Wichtig zu beachten: diese sind in der Schweiz ab 16, in Deutschland ab 18 legal.

SexspielzeugeDarunter werden alle Gegenstände zusammengefasst, die man alleine oder mit anderen zusammen verwenden kann, um sich Lust zu bereiten und/oder sich sexuell zu befriedigen, wie z.B. Vibratoren, Lustkugeln, Penisringe, Sex-Puppen, Masturbator... Zum Sexikon-Eintrag wie DildosDer Dildo ist ein längliches Sexspielzeug, das zur sexuellen Stimulation in die Vagina eingeführt werden kann. Es gibt sehr viele verschieden Formen, Farben, Grössen und Arten davon. Im Gegensatz zum Vibrator haben Dildos keine Vibration... Zum Sexikon-Eintrag und VibratorenEin Vibrator ist ein Sexspielzeug, das verwendet wird, um sexuelle Erregung und Befriedigung durch Vibrationen zu erreichen. Sie sind in verschiedenen Grössen und Formen erhältlich und können an verschiedenen Stellen angesetzt werden, um... Zum Sexikon-Eintrag können Abwechslung und gezielte Stimulation bieten. Eine große Auswahl findest du im Internet oder in Sexshops. Die meisten Ladengeschäfte, die Sexspielzeuge verkaufen, sind allerdings ab 18. Der Sextoy-Dschungel kann ganz schön verwirrend sein, weil es so viele und unterschiedliche Spielzeuge gibt. Vielleicht stöberst du einfach erst einmal online, um zu schauen, was es überhaupt so gibt. Eine gute Adresse sind zum Beispiel feministischeUnter dem Begriff Feminismus werden zahlreiche, teilweise auch gegenläufige politische Bewegungen sowie Theorien zusammengefasst. Feminismus bezieht sich auf die Bewegung für die Gleichberechtigung von Frauen und Männern und die Abschaff... Zum Sexikon-Eintrag Sexshops, die auf Vielfältigkeit ausgelegt sind. Manche davon öffnen ihre Türen auch bereits für Menschen unter 18.

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